Domingo 7 de fevereiro de 2021, Hawassa – 21 km, 7 km e corrida infantil
Participe dos programas de treinamento personalizado da Run Africa nas pitorescas colinas da região de Addis Abeba para se preparar para a Meia Maratona de Hawassa!
Hawassa fica a 275km ao sul de Adis Abeba a uma altitude de 1700m. É a capital da região sul da Etiópia e um paraíso de vida selvagem, beleza e ambiente descontraído. A cidade de Hawassa é um excelente local para corridas de longa distância por causa de sua altitude mais baixa do que as regiões altas da Etiópia, além de seu terreno plano. O lago Hawassa cria um cenário único para a corrida: uma parte do percurso percorre ao longo da margem do lago, decorada com barcos de pesca e as gigantes cegonhas Marabou.
Espere por temperaturas de 12 a 15 ° C no início da manhã, subindo para cerca de 30 ° C no meio do dia – quando você estará relaxando à beira do lago Rift Valley após a corrida, tomando suco de frutas na companhia de macacos colobus guereza, Martim-pescador (kingfishers) e ibis.
PREÇO
Preço por pessoa por 6 noites / 7 dias: US $ 650,00.
Para mais informações ou solicitações especiais (como tarifas para grupos), entre em contato conosco. Aceitamos inscrições até 25 de janeiro de 2019.
O preço inclui:
Hospedagem em Adis Abeba e Hawassa, incluindo café da manhã.
Transporte de Adis Abeba a Hawassa ida e volta.
Inscrição para Meia Maratona ou Corrida de 7km (número de peito, camiseta e medalha de conclusão).
Participação no jantar de massas no dia anterior à prova (sábado, 9 de fevereiro), incluindo presença de Haile Gebrselassie.
Traslado ao aeroporto (ida e volta).
Sessões de treinamento diárias programadas com um treinador da Run Africa Athletics Club uma vez por dia. As sessões são baseadas nas práticas de atletas de elite etíopes e adaptadas o máximo possível para atender às habilidades e expectativas dos corredores.
Experiência de treinamento com o Run Africa Athletics Club, se desejado e / ou relevante.
Dicas e conselhos sobre nutrição e alongamento.
Hidratação pós-treino e petiscos locais.
Transporte para as sessões de treinamento de/para o hotel.
City tour por Adis Abeba, incluindo o mercado Shiro Meda, museus e igrejas.
Experiência cultural para visitar a casa de um membro do Run Africa Athletics Club.
EXTRA OPCIONAL: Massagem(s) por um de nossos experientes massagistas esportivos.
O preço não inclui: aéreo, vistos, refeições adicionais ou entradas de museus.
EXEMPLO ITINERÁRIO DE 7 DIAS
Dia 1 (terça-feira), CHEGADA: O objetivo no primeiro dia é simplesmente estabelecer-se e começar a se habituar com a altitude e os novos arredores. Descansar da jornada é o único alvo de “desempenho” do dia. Explore as ruas e lojas do seu hotel.
Dia 2 (quarta-feira), EXECUÇÃO INTRODUTÓRIA: Guiada por nossos treinadores da Run Africa, a altitude e os arredores apresentarão desafios suficientes para cerca de 20 a 30 minutos de corrida leve. Vamos levá-lo para as trilhas, onde muitos dos principais atletas locais treinam, percorrendo florestas de eucalipto até grandes áreas abertas de grama na parte alta da cidade. As altitudes aqui variam de 2.600m a 3.000m.
Dia 3 (quinta-feira), TREINO LEVE EXTENDIDO: Ainda em adaptação, esta é uma chance de mais uma corrida de até 45 minutos em um ritmo confortável no famoso campo de cross-country. Se você quiser, também terá a oportunidade de visitar o Museu Nacional e descobrir Lucy (Dinqnesh), um dos mais antigos restos hominídeos conhecidos do mundo, o homo afarensis.
Dia 4 (sexta-feira) – DIA DE DESCANSO E VIAGEM PARA HAWASSA: Descanse em preparação para a meia maratona do domingo. No final da manhã, viagem para Hawassa (5 horas de carro), chegando no final da tarde. Passeio pelo centro da cidade de Hawassa, visitando os mercados de frutas e saboreando iguarias locais, como suco de frutas frescas e batata-doce quente.
Dia 5 (sábado) TREINO DE TIROS CURTOS E ALONGAMENTO DO RUN AFRICA CLUB (à beira do Lago Hawasa): Após um aquecimento muito leve, alguns sprints de velocidade muito curto para relaxar os músculos e abrir os pulmões, seguidos de exercícios de alongamento estático e dinâmico. Passe o resto do dia relaxando e passeando pela cidade de Hawasa. assista à corridas infantis, se estiver interessado, e participe do jantar de massas.
Dia 6 (domingo) MEIA MARATONA DE HAWASSA: Dia da corrida! Encontro ao amanhecer, início da manhã. Conheça os demais corredores do grupo Run Africa e junte-se a milhares de pessoas no dia mais divertido do calendário de Hawassa. Você terá sua própria camiseta e número de peito. À tarde, descanse, reabasteça e retorno a Adis Abeba.
Dia 7 (segunda-feira) TREINO REGENERATIVO: Dependendo dos níveis de energia (e do horário do voo) hoje você pode descansar passear ou fazer uma corrida bem leve (máximo de 20 minutos!). O horário do voo também pode permitir uma sessão final de compras de souvenirs e/ou uma visita à cidade.
VOOS E VISTOS
A Addis Abeba Bole (ADD) é um hub de companhias aéreas continentais, servindo uma variedade de companhias aéreas, incluindo Ethiopian Airlines, Emirates, Qatar Airways, Turkish Airlines, Fly Dubai e Lufthansa. (Por favor, pergunte-nos sobre a possibilidade de um desconto de voo de 12% se você estiver viajando pela Ethiopian Airlines.) Enquanto isso, com exceção dos nacionais vindos do Quênia, vistos são necessários para todos os visitantes estrangeiros na Etiópia, que podem ser reservados on-line aqui.
SAÚDE E SEGURANÇA
A malária não é endêmica nas terras altas da Etiópia e, portanto, não há necessidade de tomar medicamentos antimaláricos antes de vir para cá. Se você planeja viajar para partes da planície do país, no entanto, é sensato consultar uma clínica. Se você estiver viajando de um país com risco de febre amarela, por exemplo, precisará ser vacinado. O site do Centers for Disease Control (página da Etiópia) pode fornecer informações adicionais para você. Enquanto isso, em termos de segurança, milhões de turistas visitam a Etiópia a cada ano, e o país é considerado seguro. Enquanto isso, você deve usar o bom senso ao viajar com objetos de valor. Crime graves são extremamente raros aqui, mas furto de carteiras em áreas movimentadas não é incomum. Para mais informações, consulte também o site do Ministério das Relações Exteriores ou do Departamento de Estado de seu país.
MAIS VIAGENS
A Etiópia é abundante em belezas naturais e locais históricos. Se você deseja prolongar a sua estadia para conhecer diversas espécies selvagens, visite as tribos do Vale do Omo ou veja as igrejas de Lalibela e Tigray, nomear as rochas, para citar apenas algumas das muitas diversas aventuras em oferta – nós podemos ajudar. Gostamos de compartilhar nosso conhecimento deste país incrível e estaríamos felizes em discutir opções com você.
Os pacotes descritos acima também podem ser modificados e personalizados para você. Contate-nos para mais informações. Veja também nossas Perguntas mais freqüentes.
